??為你的孩子準(zhǔn)備一份健康的早餐可以幫助他們促進(jìn)學(xué)習(xí)，但很多家長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)問題都無(wú)法說服孩子吃健康的早餐。孩子似乎有些不愿吃早晨，一些家長(zhǎng)也掙扎過，怎么才算是一個(gè)好的早餐？

??為什么早餐孩子來(lái)說很重要

??早餐毫不夸張是一天中最重要的一餐。主要原因是：

??1.早餐是在前一天活動(dòng)和休息一晚后，給身體充電的一種方式。早餐吃充足的孩子在學(xué)?；蛏鐖F(tuán)都更容易擁有成功的一天。

??2.早餐是確保孩子保持良好體重的最佳途徑之一，并使他們的整體健康保持在一個(gè)良好的水平上。

??3.早餐使你一天的新陳代謝正常進(jìn)行。

??早餐應(yīng)包括兩個(gè)主要組件

??1.它是健康有吸引力的。

??2.你的孩子要吃它。

??理想的早餐

??理想情況下你要準(zhǔn)備的早餐應(yīng)該是：

??1.富含全谷物、纖維和蛋白質(zhì)。

??2.低糖。

??早餐得以進(jìn)行的一些建議

??1.請(qǐng)確保你手頭永遠(yuǎn)有健康的早餐選擇。

??2.只要可能，你應(yīng)該在前一天晚上準(zhǔn)備早餐，以節(jié)省早晨的時(shí)間。

??3.確保每個(gè)人都能吃到，確保他們比平常早起10分鐘。

??4.通過讓孩子們參與準(zhǔn)備早餐，你可能能夠節(jié)省時(shí)間，并且激發(fā)他們對(duì)他們幫忙準(zhǔn)備的食物的興趣。

??5.在沒有足夠時(shí)間在家里吃早餐的日子里，確保你有足夠可攜帶的選擇，如新鮮水果，盒裝谷物、酸奶或果汁，或干果。

??早餐的選擇建議

??請(qǐng)你盡量為孩子提供含碳水化合物、蛋白質(zhì)和纖維的早餐，這點(diǎn)很重要。

??兒童健康機(jī)構(gòu)有一些健康的早餐搭配，你可以與你的孩子一起嘗試：

??1.撒上水果和低脂酸奶的全麥谷物。

??2.淋上花生醬、水果或乳清干酪的全麥華夫餅。

??3.塞滿切片熟雞蛋的全麥皮塔。

??4.撒上肉桂、肉豆蔻、多香果、或丁香的熱麥片。

??5.淋上花生醬與新鮮水果（楔形香蕉或蘋果）的全麥百吉餅和低脂牛奶。

??6.早餐冰沙（低脂牛奶或酸奶、水果和一茶匙麩皮，放入攪拌機(jī)攪拌）。

??7.蔬菜煎蛋卷配全麥面包和橙汁。

??8.麩皮松餅和漿果酸奶。

??9.含鷹嘴豆泥的全麥皮塔餅和牛奶。

??10.配瘦火雞的烤英式松餅和蔬菜汁。

??11.與切碎的蘋果、堅(jiān)果和肉桂相混的加熱過的剩米飯和果汁。

??12.配上低脂奶油干酪和新鮮水果如草莓切片的全麥面包或全麥面包圈。

??13.淋上一點(diǎn)點(diǎn)奶酪的全麥玉米餅，對(duì)折并放入微波爐加熱20秒，然后取出淋上沙拉。

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